“متلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS)”، ما هي أعراضها؟ وما الأنظمة الواجب اتّباعها عند الإصابة بها؟

يصاب حوالي 10% من النساء خلال سنّ الإنجاب باضطرابٍ هرموني يسمى “متلازمة المبيض متعدد الكيسات” أو ما يُعرف اختصارًا ب “PCOS”، والتي تسبب زيادة مقاومة الأنسولين لدى مريضات ال PCOS (أي عدم كفاءة استخدام الجسم للأنسولين بسبب ضعف حساسيّة مستقبلات الأنسولين)، مما يؤدي لزيادة مستويات الأنسولين في الجسم.

بالإضافة لذلك، تؤدي متلازمة المبيض متعدد الكيسات لزيادة إنتاج الهرمونات الذكرية أو الأندروجين والتي تعد سمةً مميزة للمرض.

قد تقود جميع هذه الاضطرابات الهرمونية للإصابة باضطراباتٍ إنجابية ومتلازمة التمثيل الغذائي.

الأعراض

ما زال السبب وراء حدوث متلازمة PCOS غير معروفٍ بدقة، لكن للوراثة دور مهم وكذلك التاريخ العائلي.

تشمل الأعراض عادةً ما يلي:

• ندرة الطمث أو انقطاعه أو عدم انتظامه.
• العقم نتيجة قلّة حدوث الإباضة.
• فرط نمو الشعر على الوجه أو الصدر أو البطن أو الظهر أو حتى على أصابع اليدين والقدمين.
• ظهور حب الشباب والجلد الدهني وقشرة الرأس.
• زيادة الوزن، خاصّة حول منطقة الخصر.
• تساقُط شعر الرأس.
• آلام الحوض.

إن كنت تعانين من أحد الأعراض السابقة فلا تترددي في استشارة الطبيب.

ترتبط متلازمة المبيض متعدد الكيسات بأمراضٍ أخرى، إذ تتعرض النساء المصابات بالمتلازمة لخطرِ الإصابة بداء السكري من النمط 2 وارتفاع ضغط الدم والكولسترول، وكذلك القلق والاكتئاب وسرطان بطانة الرحم.

النظام الغذائي المناسب لمريضات ال PCOS

تفيد العادات الغذائية الصحية والنشاط البدني المنتظم في إدارة متلازمة ال PCOS وفقًا لآخر الأبحاث، فقد يساعد التركيز على بعض الأغذية في إدارة الوزن والتحكم بمستويات السكر في الدم، ومنها الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين منخفضة الدهون المشبعة بالإضافة إلى الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أو الجبن والزبادي.

قد يتضمن النظام الغذائي الصحي لمريضات ال PCOS ما يلي:

• 4-5 وجبات يومية (قد تكون خفيفة)، بما في ذلك الإفطار، إذ يجب عدم تفويت الوجبات.
• مجموعة متنوعة من الأطعمة الشاملة لجميع العناصر الغذائية الموجودة في الطبق الصحي المعتمد (MyPlate) وهي كالتالي: الخضروات والفواكه والحبوب والمصادر البروتينية ومنتجات الألبان.
• تجنبي الدهون الغير صحية واحرصي على تناول مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والجوز واللوز والأفوكادو.
• من الضروري وجود البروتين في جميع الوجبات اليومية وحتى في تلك الخفيفة، يتوفر البروتين في العديد من المصادر أفضلها زبدة المكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والتوفو والفول والعدس ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• بالنسبة للمشروبات فهي تشمل الماء والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أو مشروب الصويا المدعّم.

النشاط البدني ومتلازمة ال PCOS

قد يساعد النشاط البدني المنتظم على تخفيف أعراض متلازمة المبيض متعدد الكيسات.

يُنصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة معظم أيام الأسبوع، ولا تنسي ممارسة تمارين المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع لزيادة الكتلة العضلية للجسم.