دراسة تكشف مقدار التمارين التي تحتاجها أسبوعيًا للتحكم في ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية لصحة القلب، فإنه لا ينبغي لك أن تصل إلى ذروتك مبكرًا في حياتك. إذا كنت ترغب في حماية نفسك من ارتفاع ضغط الدم مع تقدمك في العمر، فعليك اللعب على المدى الطويل والحفاظ على مستويات التمارين الرياضية حتى منتصف العمر هذا ما تشير إليه الأبحاث الحديثة.

ولكن العوامل الاجتماعية قد تجعل من الصعب على بعض الأشخاص تحقيق ذلك أكثر من غيرهم، وفقًا لدراسة شملت أكثر من 5,000 شخص في أربع مدن أمريكية.

“قد يكون المراهقون والشباب في العشرينات من العمر نشيطين بدنيًا، لكن هذه الأنماط تتغير مع تقدم العمر”، كما أوضحت كيرستن بيبينز-دومينغو، عالمة الأوبئة من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (UCSF)، في أبريل 2021، عندما نُشرت الدراسة في مجلة الطب الوقائي الأمريكية.

العديد من الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم، ولكن العمل الجديد يشير إلى أن “الحفاظ على النشاط البدني خلال فترة الشباب – بمستويات أعلى من تلك الموصى بها سابقًا – قد يكون مهمًا بشكل خاص” لمنع ارتفاع ضغط الدم، حسب قول بيبينز-دومينغو.

ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا بفرط ضغط الدم، هو حالة خطيرة تؤثر على مليارات الأشخاص حول العالم. يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية؛ كما أنه عامل خطر لتطوير الخرف في وقت لاحق من الحياة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن ما يزيد عن واحد من كل أربعة رجال وحوالي امرأة واحدة من كل خمس نساء يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لكن معظم الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يعرفون حتى أنهم مصابون به – ولهذا السبب غالبًا ما يُطلق عليه “القاتل الصامت”.

ومع ذلك، هناك طرق للتغلب على ارتفاع ضغط الدم: التمارين الرياضية هي محور هذه الدراسة.

تم تجنيد أكثر من 5,100 بالغ للدراسة، والتي تتبعت صحتهم على مدى ثلاثة عقود مع تقييمات بدنية واستبيانات حول عاداتهم في التمارين الرياضية، وحالتهم فيما يتعلق بالتدخين وتناول الكحول.

في كل تقييم سريري، تم قياس ضغط الدم ثلاث مرات، بفارق دقيقة واحدة بين كل قياس، ولتحليل البيانات، تم تصنيف المشاركين إلى أربع فئات، حسب العرق والجنس.

بشكل عام – بين الرجال والنساء وفي كلا المجموعتين العرقيتين – انخفضت مستويات النشاط البدني من سن 18 إلى 40 عامًا، مع ارتفاع معدلات ارتفاع ضغط الدم وانخفاض النشاط البدني على مدى العقود التالية.

وفقًا للباحثين، يشير هذا إلى أن فترة الشباب هي نافذة مهمة للتدخل لمنع ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خلال برامج تعزيز الصحة المصممة لتعزيز التمارين الرياضية.

“حوالي نصف المشاركين لدينا في فترة الشباب كان لديهم مستويات غير مثالية من النشاط البدني، والتي كانت مرتبطة بشكل كبير ببداية ارتفاع ضغط الدم، مما يشير إلى أننا بحاجة إلى رفع المعيار الأدنى للنشاط البدني”، كما قال جيسون ناغاتا، المؤلف الرئيسي وخبير طب الشباب في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو.

عندما نظر الباحثون إلى الأشخاص الذين مارسوا خمس ساعات من التمارين المعتدلة في الأسبوع خلال فترة الشباب – ضعف الحد الأدنى الموصى به حاليًا للبالغين – وجدوا أن هذا المستوى من النشاط قلل بشكل كبير من خطر ارتفاع ضغط الدم، وخاصة إذا حافظ الناس على عادات التمرين حتى سن الستين.

“تحقيق ما لا يقل عن ضعف الحد الأدنى الحالي لإرشادات النشاط البدني للبالغين قد يكون أكثر فائدة لمنع ارتفاع ضغط الدم من مجرد تلبية الحد الأدنى للإرشادات”، كما كتب الباحثون في ورقتهم.

ولكن ليس من السهل زيادة النشاط البدني الأسبوعي وسط القرارات الحياتية المتغيرة والمسؤوليات المتزايدة.

“قد يكون هذا هو الحال خاصة بعد المدرسة الثانوية، عندما تتضاءل الفرص للنشاط البدني مع انتقال الشباب إلى الجامعة أو سوق العمل أو الأبوية، ويقل وقت الفراغ”، كما قال ناغاتا.

أما بالنسبة لحقيقة أخرى مزعجة، فقد أظهرت الدراسة أيضًا كيف أن الرجال والنساء السود يعانون من مسارات صحية مختلفة بشكل واضح مقارنة بنظرائهم البيض. عند سن الأربعين، استقرت مستويات النشاط البدني بين الرجال والنساء البيض، بينما استمرت مستويات النشاط في الانخفاض بين المشاركين السود.

بحلول سن 45، تجاوزت النساء السود الرجال البيض في معدلات ارتفاع ضغط الدم، بينما كانت النساء البيض في الدراسة يتمتعن بأقل معدلات ارتفاع ضغط الدم خلال منتصف العمر.

وبحلول سن الستين، كان بين 80 إلى 90 في المئة من الرجال والنساء السود يعانون من ارتفاع ضغط الدم، مقارنة بأقل من 70 في المئة للرجال البيض وحوالي نصف النساء البيض.

عزا فريق البحث هذه الفجوات العرقية المعروفة إلى مجموعة من العوامل الاجتماعية والاقتصادية؛ على الرغم من أن هذه العوامل لم يتم تقييمها في هذه الدراسة، إلا أن التعليم في المرحلة الثانوية تم ملاحظته.

“على الرغم من أن الشباب السود الذكور قد يكون لديهم مشاركة عالية في الرياضات، فإن العوامل الاجتماعية والاقتصادية، وبيئات الأحياء، والمسؤوليات العملية أو العائلية قد تمنع استمرار المشاركة في النشاط البدني خلال فترة البلوغ”، كما قال ناغاتا.