ما هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر؟

ما هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر؟

1. المانجو:

تعتبر هذه الفاكهة مفيدة لاحتوائها على الألياف والعناصر الغذائية الأُخرى التي تحتاجها بالإضافة إلى السكر الطبيعي الذي تختلف كميته من نوعٍ إلى آخر.

على سبيل المثال: تحتوي حبة المانجو الواحدة على 46 جرامًا من السكر، فإذا كنت تحاول مراقبة وزنك أو كمية السكر التي تتناولها فقد يكون من الأفضل أن تستمتع ببضع شرائح من المانجو وتحتفظ بالباقي لوقتٍ لاحق.

2. العنب:

يحتوي كوب واحد من العنب حوالي 23 جرامًا من السكر، وهذه كمية كبيرة بالنسبة لشيء صغير الحجم يمكن تتناوله بسهولة، فإذا أردت التقليل من استهلاكك العنب يمكنك تقطيعه إلى نصفين ومن ثمّ تجميده وسيكون بانتظارك كفاكهة صيفية منعشة تستغرق وقتًا أطول لتناولها.

3. الكرز:

إنها فاكهة حلوة المذاق، إذ يحتوي كوب من الكرز على 18 جرامًا من السكر، مما يجعل من الصعب حساب الكمية الموجودة ضمن وعاء كبير، لذا من أجل مراقبة كمية السكر التي تتناولها ينصح بقياس وجبتك الخفيفة مسبقًا لمعرفة كمية السكر التي تستهلكها بالضبط.

4. الكمثرى (الإجاص):

تحتوي حبة الكمثرى المتوسطة على 17 جرامًا من السكر، فإذا كنت تحاول تقليل السكر لا تأكل حبة الكمثرى بأكملها، وبدلًا من ذلك يمكنك إضافة بضع من شرائح الكمثرى إلى الزبادي قليل الدسم أو على السلطة.

5.البطيخ:

تحتوي هذه الفاكهة الصيفية على 17 جرامًا من السكر في قطعة متوسطة الحجم، كذلك فإنها مشبعة بالماء وتحتوي على معادن خاصة تسمى ‘إليكتروليتات’ (الشوارد)، والتي يحتاج جسمك لإعادة شحنها بعد قضاء بعض الوقت تحت الشمس، لذلك حاول تناول قطعة أو قطعتين منه فقط.

6. التین:

تحتوي حبتين بحجم متوسط على 16 جرامًا من السكر.

إذا كنت تحاول مراقبة كمية السكر التي تتناولها، ربما يمكنك تقطيع بضعة حبات من التين ووضع بعض جبن الماعز عليها لتحصل على وجبة غنية بالبروتين، أو استخدامها في صلصة تُضاف إلى اللحوم قليلة الدهون، مثل: الدجاج منزوع الجلد.

7. الموز:

تحتوي قطعة الموز الواحدة على 14 جرامًا من السكر، فإذا كانت هذه الكمية تبدو أعلى مما توقعت يمكنك تجربة تقطيع قطعة الموز إلى نصفين وإضافتها إلى حبوب الإفطار أو هرسها إلى قطع صغيرة وإضافتها لشطيرة زبدة الفول السوداني الخاصة بك.

الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر

1. الأفوكادو:

ليست كل الفواكه مليئة بالسكر، إذ أن الأفوكادو بأكملها -نعم إنها تعتبر فاكهة- تحتوي على 1.33 جرامًا فقط من السكر.

يمكنك إضافتها إلى السلطة أو دهنها على الخبز المحمص أو صنع بعض الجواكامولي.

ومع ذلك من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من كون الأفوكادو فاكهة منخفضة السكر إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية، لذلك قد لا يكون من المستحسن تناولها يوميًا إذا كنت مهتمًا بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

2. الجوافة:

تحتوي كل حبة جوافة على 5 جرامات من السكر، و3 جرامات من الألياف أكثر مما تحصل عليه من حصة من الرز البني أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة.

ولزيادة كمية الألياف التي تتناولها حاول إضافة الجوافة مع قشرتها إلى العصائر الطبيعية الخاصة بك.

3. التوت:

يعتبر التوت مصدرًا مهمّا للألياف، إذ أنه يحتوي على 8 جرامات من الألياف لكل كوب و5 جرامات فقط من السكر.

تعتبر الألياف مفيدة للهضم ويمكن أن تساعد في خلق الشعور بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية زائدة، بالإضافة إلى أن حجمها الصغير يساعد في الاستمتاع بها وتناول الواحدة تلو الأُخرى، كما يمكنك تناولها مع بعض الكريمة المخفوقة أيضًا.

4. الشمام:

من المذهل كيف يمكن لشريحة واحدة متوسطة الحجم من الشمام أن توفر مثل هذه النكهة اللذيذة والشعور بالشبع مع وجود 5 جرامات من السكر و23 سعرة حرارية فقط.

يجب عليك تجربتها مع بعض الجبن ورشة من الملح.

5. البابايا:

يعد البابايا خيارًا جيدًا لإضافته إلى قائمة التسوق الخاصة بك، نصف حبة بابايا صغيرة تحتوي على 6 جرامات من السكر، إذ أن البابايا الصغيرة تعد كبيرة نسبيًا نظرًا لنسبة السكر الموجودة بها، لذا يكفي تناول نصف حبة في جلسة واحدة.

يمكنك عصر القليل من الليمون ورش القليل من الملح فوقها أو يمكنك إضافة ملعقة من الزبادي المجمد لتحضير وجبة استوائية لذيذة.

6. الفراولة:

يحتوي كوب من الفراولة على 7 جرامات من السكر فقط.

يمكنك إضافة الفراولة إلى السلطة الخاصة بك لإعطائها لمسة من الألوان ومذاق الصيف المبهج.