لماذا يعدّ الجلوس كثيرًا مضرًا بالصحة؟

يؤذي القلب

لاحظ العلماء لأول مرة وجود شيء ما في دراسة قارنوا فيها بين مجموعتين متشابهتين: سائقو وسائل النقل، الذين يجلسون معظم اليوم، وسائقو المواصلات أو الحراس الذين لا يجلسون. فعلى الرغم من أن نظامهم الغذائي وأنماط حياتهم كانت متشابهة إلى حد كبير، إلا أن أولئك الذين جلسوا كانوا أكثر عرضةً للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف تقريبًا من أولئك الذين وقفوا.

يمكن أن يقصّر حياتك

أنت أكثر عرضةً للموت المبكر من أي سبب في كل مرة تجلس فيها لفترات طويلة. لا يساعدك كثيرًا إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أم لا. بالطبع، هذا ليس عذرًا لعدم الذهاب للصالة الرياضية. إذا فعلت ذلك، فقد يكون وقتك أقصر.

زيادة احتمال الخَرَف

إذا كنت تكثر من الجلوس، فقد يبدو دماغك مثل دماغ شخص مصاب بالخرف. كما أن الجلوس يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم، والتي تلعب جميعها دورًا في الإصابة بالخرف. إن الحركة على مدار اليوم يمكن أن تساعدك حتى أكثر من ممارسة الرياضة في تقليل خطر الإصابة بكل هذه المشاكل الصحية.

سوف تبطل مفعول كل تلك التمارين الرياضية

من الصعب مجابهة آثار كثرة الجلوس بالتمارين الرياضية. حتى لو كنت تتمرن 7 ساعات في الأسبوع، وهو أكثر بكثير من الساعتين أو الثلاث المقترحة، فإنه لا يمكنك عكس آثار الجلوس ل7 ساعات في كل مرة. لا تهدر كل هذا العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية بالجلوس على الأريكة لبقية اليوم. استمر في الحركة!

ارتفاع احتمال إصابتك بالسكري

نعم، أنت أكثر عرضةً للإصابة بداء السكري أيضًا إذا كنت تجلس طوال اليوم. والأمر ليس فقط لأنك تحرق سعرات حرارية أقل. بل يبدو أن الجلوس هو السبب في ذلك. والسبب لذلك غير واضح، لكن يعتقد الأطباء أن الجلوس قد يغيّر الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع الأنسولين، وهو الهرمون الذي يساعده على حرق السكر والنشويات للحصول على الطاقة.

قد تصاب بتجلط الأوردة العميق

إن تجلط الأوردة العميق (DVT) هو جلطة تتكون في الساق، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب جلوسك لفترة طويلة جدًا. وقد يكون الأمر خطيرًا إذا تحركت الجلطة واستقرت في الرئتين. قد تلاحظ تورمًا وألمًا، لكن لا يعاني بعض الأفراد من أي أعراض. لذلك من الجيد أن تقطع جلسات الجلوس الطويلة.

سيزداد وزنك

هل تشاهد التلفاز كثيرًا؟ هل تتصفح الإنترنت لساعات طويلة؟ إذًا، أنت أكثر عرضةً لزيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم، فهذا أمر جيد، لكنه لن يؤثر كثيرًا على الوزن الزائد الذي تكتسبه نتيجةً لكثرة مشاهدة التلفاز.

قد يزداد قلقك

قد يكون السبب هو أنك غالبًا ما تكون بمفردك ومنخرطًا في نشاط يعتمد على الشاشة. وإذا كان هذا يعرقل نومك، فقد تصبح أكثر قلقًا. بالإضافة إلى أن قضاء الكثير من الوقت بمفردك يمكن أن يعزلك عن الأصدقاء والأحباء، وهو ما يقترن بالرهاب الاجتماعي. لا يزال العلماء يحاولون معرفة سبب ذلك بالضبط.

يؤذي الظهر

تضع وضعية الجلوس ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري. ويزداد الأمر سوءًا إذا كنت مرتخيًا. ابحث عن كرسي مريح، وهذا يعني أنه سيكون بالارتفاع المناسب وسيدعم ظهرك في الأماكن المناسبة. ولكن تذكّر: بغض النظر عن مدى الراحة التي ستحصل عليها، فإن ظهرك لن يعجبه الجلوس لفترة طويلة. انهض وتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة للحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا.

يتسبب بدوالي الساقين

قد يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى تجمع الدم في الساقين. وهذا يضع ضغطًا إضافيًا على الأوردة. إذ قد تتورم أو تلتوي أو تنتفخ، وهو ما يسميه الأطباء بدوالي الساقين. قد ترى أيضًا الأوردة العنكبوتية، وهي عبارة عن حزم من الأوعية الدموية المتكسرة القريبة. وهي عادةً ليست خطيرة، لكنها قد تكون مؤلمة. يمكن أن يخبرك طبيبك عن خيارات العلاج إذا كنت بحاجة إليها.

قد تفقد جسمك إذا لم تحرّكه

قد يكون كبار السن الذين لا يمارسون النشاط البدني أكثر عرضةً للإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام)، وقد يصبحون غير قادرين على أداء المهام الأساسية في الحياة اليومية تدريجيًا، مثل الاستحمام أو استخدام المرحاض. وعلى الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لن تمنع ذلك، إلا أنك لست مضطرًا إلى الخروج والجري في ماراثون أو ممارسة الزراعة لتبقى قادرًا على الحركة في سنواتك الذهبية. فقط لا تجلس على الأريكة لساعات طويلة.

ارتفاع احتمال الإصابة بالسرطان

قد تكون أكثر عرضةً للإصابة بسرطان القولون أو بطانة الرحم أو الرئة. وكلما زاد وقت جلوسك، زادت احتمالات إصابتك بالسرطان. إن النساء الأكبر سنًا لديهن احتمالات أعلى للإصابة بسرطان الثدي. إن ذلك لا يتغير إذا كُنتَ نشيطًا للغاية. ما يهم هو مدة جلوسك.

كيفية اتخاذ وضعية الوقوف

هناك العديد من الممارسات التي يمكن أن تساعدك على إيقاف الآثار السلبية للجلوس المتواصل وتبقيك على مسار الصحة الجيدة. إذ يمكنك إدراِج المزيد من الحركة في يومك: قف وتمدّد كل نصف ساعة أو نحو ذلك؛ المس أصابع قدميك؛ تمشّى حول المكتب؛ قف أمام مكتبك لجزء من اليوم؛ احصل على مكتب قابل للرفع أو اصنع مكتبك الخاص؛ ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك فوق صندوق؛ تحدث إلى رئيسك في العمل بشأن مكتب يعمل على جهاز المشي.