الفرق بين البيلاتس واليوغا

البيلاتس واليوغا هما نوعان من التمارين التي يمكن أن تفيد الجميع تقريبًا. ومع أن الكثيرين يعتبرونهما متشابهين، إلا أن بينهما اختلافات مهمة. ومع ذلك، فإن كلا التمرينين لهما تأثير إيجابي على صحتك.

ما هو البيلاتس؟

البيلاتس واليوغا تمارين قليلة التأثير على المفاصل، لكن هناك فرق مهم بينهما. في ممارسة اليوغا، تقوم عادةً بتبني وضعية معينة وتثبيتها، أو التدفق إلى وضعية مختلفة. أما في البيلاتس، فتقوم بتبني وضعية معينة ثم تحدي عضلات البطن (النواة) عن طريق تحريك الذراعين أو الساقين. كلا النهجين يزيدان من القوة والمرونة.

تبدأ قصة البيلاتس مع طفل ضعيف الصحة يدعى جوزيف بيلاتس، وُلد في ألمانيا عام 1883. أراد تحسين صحته من خلال دراسة اليوغا والفنون القتالية وغيرها من التخصصات التي تركز على العقل والجسم. ازداد اهتمامه بحركة الجسم خلال الحرب العالمية الأولى عندما كان يعمل مع الجنود المصابين. وبعد الحرب، جلب أسلوبه في التمرين إلى مدينة نيويورك، حيث لاقى رواجًا بين الراقصين والممثلين والرياضيين.

تمارين البيلاتس تتطلب تثبيت عضلات البطن (النواة) قبل تنفيذ سلسلة من الحركات بمدى الحركة الكامل. ومع أن بعض صالات البيلاتس تستخدم آلات مصممة خصيصًا، إلا أنه يمكنك أيضًا ممارسة البيلاتس على بساط دون معدات خاصة.

ما هو اليوغا؟

اليوغا هي ممارسة روحية قديمة نشأت في الهند. كاستراتيجية للياقة البدنية، تمزج اليوغا بين الوضعيات الجسدية (الأسانا) وتقنيات التنفس (براناياما). وبسبب احتوائها على بعض عناصر الوعي الذهني، غالبًا ما تُسمى اليوغا بالحركة التأملية. اليوغا شائعة في الولايات المتحدة، إذ أظهر استطلاع عام 2017 أن واحدًا من كل سبعة بالغين قد مارسها خلال العام السابق. كما أفاد حوالي 94% من ممارسي اليوغا بأنهم يفعلون ذلك لتحسين صحتهم العامة.

يوجد العديد من أنواع اليوغا. ويعد هاثا يوغا، وهو نوع شائع، بطيء الإيقاع ومناسبًا للمبتدئين. بينما قد تكون الأنواع الأخرى أسرع أو تتضمن وضعيات أكثر تحديًا. غالبًا ما يقوم المدربون بتعديل الوضعيات لتناسب احتياجات طلابهم.

فوائد البيلاتس:

– زيادة قوة عضلات البطن لتحسين الاستقرار

– تحسين وضعية الجسم

– زيادة المرونة

– تخفيف آلام أسفل الظهر

كما أظهرت بعض الدراسات أن البيلاتس قد يساعد في التحكم في الوزن.

يُعد البيلاتس أيضًا أداة قيمة لإعادة التأهيل الجسدي. في مراجعة ل 23 دراسة، وجدت 17 دراسة أن البيلاتس يقلل الألم والإعاقة لدى الأفراد الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك آلام الظهر وآلام الرقبة، والتهاب العمود الفقري (الجنف)، والتصلب المتعدد.

البيلاتس ليس تمرينًا هوائيًا، لكنه يمكن أن يقلل من التوتر، مما يعود بالفائدة على صحة القلب.

في معظم الحالات، يعد البيلاتس آمنًا للنساء الحوامل وكبار السن والأطفال. يجب على المبتدئين تعلم البيلاتس بمساعدة مدرب معتمد.‌.

فوائد اليوغا يمكن لليوغا:

– تخفيف آلام الظهر والرقبة.

– تحسين التوازن.

– تحسين النوم

– تخفيف التوتر والأمراض المتعلقة بالتوتر، مثل الصداع الناتج عن التوتر.

– تخفيف آلام التهاب المفاصل الركبي

– المساعدة في فقدان الوزن

– تخفيف بعض أعراض سن اليأس

يمكن للجميع تقريبًا ممارسة اليوغا، ولكن استشر طبيبك أولًا إذا كنت تعاني من بعض الحالات الصحية مثل:

– مشاكل في الأقراص الفقرية

– هشاشة العظام

– خطر تكون الجلطات الدموية

– مشاكل في العين، بما في ذلك الجلوكوما

– مشاكل في التوازن

– ارتفاع ضغط الدم

إذا كان لديك واحدة من هذه الحالات، فقد لا تكون بعض أوضاع اليوغا مناسبة لك، ولكن يمكنك الاستفادة من أوضاع أخرى. يمكن للنساء ممارسة اليوغا خلال فترة الحمل بموافقة طبيبهن، لكن قد تحتاجين إلى تعديل الأوضاع.

تسبب اليوغا إصابات أقل من التمارين الرياضية ذات التأثير العالي. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي إلى التواءات وإصابات، خاصة في الركبة والساق السفلية. بالإضافة إلى ذلك، تعرض بعض الأفراد لكسور انضغاطية في العمود الفقري بعد ممارسة اليوغا.

من المرجح أن تسبب الأوضاع المتقدمة، مثل الوقوف على الرأس، ووضعية اللوتس، والتقنيات المتقدمة، مثل التنفس القوي، إصابات أكثر.

يجب على أولئك الذين يعانون من الزرق، الذي يسبب ارتفاع الضغط في العين، تجنب الأوضاع التي تتطلب الانخفاض إلى الأسفل. إذا قررت بدء ممارسة اليوغا، فتعلّم من مدرب معتمد لضمان صحتك وسلامتك.

أيّهما يجب أن تمارسه؟

من الصعب القول أيهما، البيلاتس أم اليوغا، هو الأنسب لك. إذا كنت تريد زيادة قوتك ومرونتك، فقد يكون البيلاتس الخيار الأفضل. وإذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة، فقد تختار اليوغا. ومع ذلك، يعتمد الكثير على الفصول المتاحة لك ومهارات ومؤهلات المدربين.

تعتبر اليوغا مناسبة للرجال، ولكن بعض الرجال يشعرون أنهم ليسوا مرنين بما يكفي لممارستها. تؤثر بعض الأوضاع بشكل مختلف على الرجال والنساء، لكن يمكن لكلا الجنسين الاستفادة من ممارسة اليوغا.

قد تواجه البيلاتس مشكلة مشابهة في جذب الرجال، لكن من المفيد تذكُّر أن بيلاتس اختُرع على يد رجل، وأن جوزيف بيلاتس طور العديد من مبادئه في أثناء عمله مع الجنود الرجال.