
ما يجب معرفته عن معدل ضربات القلب
ما هو معدل ضربات القلب؟
يُشكّل معدل ضربات أو نبضات القلب عدد المرات التي ينبض بها القلب في الدقيقة. ويختلف هذا المعدل من فرد لآخر، كما أنه يتغير مع التقدم في العمر. إن فهم معدل ضربات القلب الطبيعي والصحي يُعد جزءًا مهمًا من العناية بصحتك.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة
وهو عدد المرات التي ينبض فيها القلب عندما تكون غير نشط أو في وقت الراحة، أي عندما لا يعمل القلب بجهد لضخ الدم عبر الجسم. يمكن أن تُبطئ بعض الأدوية، مثل حاصرات بيتا، وتقلل من معدل ضربات أو نبضات القلب أثناء الراحة.
معدل ضربات القلب الصحي أثناء الراحة
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. بشكل عام، كلما كنت أكثر لياقة بدنية، قلّ معدل ضربات قلبك. على سبيل المثال، يمكن أن يكون لدى الرياضيين معدل ضربات قلب أثناء الراحة يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة. إن المعدل الصحي يشير إلى أن قلبك لا يحتاج إلى جهد كبير لضخ الدم.
كيف تفحص معدل ضربات القلب؟
يمكنك الشعور بنبضات قلبك عن طريق وضع إصبعيك الأولين على داخل المعصم، أو داخل الكوع، أو جانب الرقبة، أو أعلى القدم.
وبمجرد أن تشعر بالنبض، احسب عدد النبضات خلال 15 ثانية، ثم اضرب الناتج في 4 لتحصل على معدل ضربات القلب في الدقيقة.
كيف نخفض معدل ضربات القلب
لخفض معدل ضربات القلب يمكنك ببساطة الاسترخاء: اجلس، تناول كوبًا من الماء، أو خذ نفسًا عميقًا.
إن اتباع نمط حياة صحي كممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، وتناول طعام صحي، والمحافظة على وزن صحي، والابتعاد عن الكحول والكافيين والتدخين يمكن أن يساعد على خفض معدل ضربات القلب. وإذا لم يكن ذلك كافيًا، يمكن تجربة تقنيات إدارة الضغط كالتأمل، أو التاي تشي، أو ممارسة اليقظة الذهنية.
اضطراب النظم القلبي
إن اضطراب النظم القلبي هو حالة يكون فيها إيقاع ضربات القلب غير منتظم، وينقسم إلى أربعة أنواع رئيسية:
1- تسارع ضربات القلب: عندما ينبض القلب بسرعة كبيرة وتزيد ضرباته عن 100 نبضة في الدقيقة.
2- تباطؤ ضربات القلب: عندما ينبض القلب ببطء بالغ ليبلغ أقل من 60 نبضة في الدقيقة (إلا إذا كنت رياضيًا).
3- اضطراب النظم القلبي الأذيني: وهو اضطراب يبدأ في حجيرات القلب العلوية.
4- اضطراب النظم القلبي البطيني: والذي يحدث في حجيرات القلب السفلية.
أسباب اضطراب النظم القلبي
يمكن أن تؤدي عدة عوامل إلى عدم انتظام ضربات القلب. وتشمل هذه العوامل: انسداد الشرايين أو تصلبها، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل في صمامات القلب. كما يمكن أن يكون نتيجةً لصدمة ناجمة عن نوبة قلبية. ويمكن أن يحدث ذلك أيضًا أثناء التعافي من جراحة في القلب، وإذا كانت مستويات الإلكتروليتات غير متوازنة، على سبيل المثال، احتواء الجسم على الكثير أو القليل من البوتاسيوم.
تسارع ضربات القلب
يحدث تسارع ضربات القلب، عندما يزيد المعدل عن 100 نبضة في الدقيقة، غالبًا عند الأطفال، وهو أكثر شيوعًا بين النساء. ومن الأسباب الرئيسية المؤدية لذلك: الضغط النفسي، والتدخين، وشرب كميات كبيرة من الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
تباطؤ ضربات القلب
قد يكون معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة ناتجًا عن عدوى، أو مشكلة في الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، أو خلل كيميائي في الدم، أو مشاكل في التنفس أثناء النوم (انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم)، أو أمراض التهابية مثل الذئبة. كما يمكن أن يكون ناتجًا عن مشكلة في كيفية تطور القلب قبل الولادة.
معدل ضربات القلب والتمارين الرياضية
أثناء التمارين، يجب أن يرتفع معدل ضربات القلب، ولكن ليس بشكل مفرط. لاحتساب معدل ضربات القلب المثالي أثناء التمرين:
1- اطرح عمرك من 220 للحصول على الحد الأقصى.
2- إذا كنت مبتدئًا، استهدف 50% من الحد الأقصى.
3- إذا كنت متمرنًا منتظمًا، استهدف 85% من الحد الأقصى.
تتتبّع بعض الأجهزة والآلات، مثل جهاز المشي، معدل ضربات القلب.
عوامل أخرى تؤثر على معدل ضربات القلب
هناك عوامل أخرى قد تؤدي إلى اختلال معدل ضربات القلب مثل:
1- الطقس: إذ قد تزيد الحرارة أو الرطوبة من عمل القلب.
2- العوامل العاطفية: إذ قد يرفع التوتر أو القلق من معدل ضربات القلب.
3- الحركة المفاجئة: إذ قد يسبب الوقوف بعد الجلوس ارتفاعًا مؤقتًا في ضربات القلب.
متى تستشير الطبيب؟
اتصل بالطبيب إذا لاحظت زيادة أو انخفاض غير مبرر في ضربات القلب، أو إذا خَبِرْتَ أعراضًا مثل الإغماء أو النعاس بسبب الأدوية. قد يقترح الطبيب تغيير الأدوية، أو زرع جهاز لتنظيم ضربات القلب، أو اتباع أساليب أخرى لإدارة الحالة الصحية.
- ترجمة: مريم مجدي
- تدقيق علمي ولغوي: عبير ياسين
- المصادر: 1