هل تريد الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب؟ هذا عدد درجات السلم التي عليك صعودها يوميًا لتحقيق ذلك.

توصلَّت دراسة حديثة إلى أنّ صعود 50 درجة على الأقل يومياً، مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية بنسبة تجاوزت ال20%. وبالتالي، عليك صعود 5 سلالم تقريبًا كل يوم لتحافظ على صحة قلبك.

تستند هذه النتائج إلى دراسة أُجريت على 458,860 شخص بالغ جُمعت بياناتهم من البنك الحيوي في المملكة المتحدة. وشمل التحليل عدة عوامل مثل التاريخ العائلي، واحتمال الخطر الوراثي، وارتفاع ضغط الدم. وأفادت الدراسة بأنّ صعود الدرج قلل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى جميع المشاركين فيها، خاصةً الأشخاص الذين كان خطر الإصابة بأمراض القلب لديهم منخفض.

إنّ صعود الدرج رياضة مجانية، لا تتطلب الذهاب إلى النادي الرياضي أو أيّة معدات خاصة، كما يمكن أداؤها في أيّ وقت، بغض النظر عن حالة الطقس، وهو أمر نقوم به على أيّ حال في حياتنا اليومية. كما أنّها رياضة متاحة وقابلة للتطبيق عالميًا.

تقول (Lu Qi)، أخصائية الوبائيات من جامعة Tulane الأميركية: “يُعتبر صعود الدرج بسرعة ولفترات قصيرة من أهم الطرق الفعَّالة لاستثمار الوقت في تحسين اللياقة القلبية التنفسيَّة وخفض مستوى الدهون، خاصةً لمن لا يتسنى له الالتزام بالأنشطة البدنية الموصى بها”.

وتجدر الإشارة إلى أنّ الذين توقفوا عن صعود الدرج بشكل منتظم خلال مدة الدراسة، التي استمرت على مدى (12,5 سنة وسطيًا)، ارتفع خطر إصابتهم بأمراض القلب الوعائية بنسبة 32% مقارنةً بأولئك الذين لم يلتزموا بصعود الدرج مطلقًا.

وركّز الفريق البحثي بشكل خاص على مرض القلب الوعائي التَّصّلُّبيِّ العَصيديِّ، الذي يُعرف ب (ASCVD)، ويشمل حالات مثل أمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية الإقفاريَّة، وهما أشهر مسببات الوفاة عالمياً.

ولطالما اُعتبر النشاط البدني أحد أفضل الطرق لخفض خطر الإصابة ب (ASCVD)، رغم قلة عدد الذين دققوا بشكل مفصل العلاقة بين صعود الدرج وصحة القلب سابقًا.

يساعد بذل القلب جهدًا أكبر على تنظيم ضغط الدم، وتقوية العضلة القلبية، والمحافظة على صحة القلب وحمايته من الأمراض على المدى البعيد.

رغم كبر حجم عينة الدراسة، تبقى الدراسة عاجزة عن إثبات السبب والتأثير -أنّ صعود الدرج مسؤول بشكل مباشر عن خفض خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية- نظرًا لكثرة المتغيرات. ورغم ذلك، يُعتبر الارتباط بينهما قويًا لدرجة كافية تجعله مهمًا، وبالتالي يمكننا القول أنّ صعود الدرج يجعل القلب أكثر صحة.

وهذه ليست الدراسة الأولى من نوعها التي أكدّت على فوائد صعود ونزول الدرج، فقد ارتبط هذا النشاط البدني سابقًا بخفض خطر الإصابة بالسرطان وتحسين اللياقة القلبية التنفسية. لذا، ربما عليك عدم استخدام المصعد في المرة القادمة.

وتقول (Qi): “تعتبر هذه الدراسة دليلاً جديداً يثبت التأثير الوقائي لصعود الدرج على خفض خطر الإصابة ب (ASCVD)، خاصةً لدى الأشخاص الذين لديهم عدة عوامل اختطار للإصابة ب (ASCVD)”.