خمسةُ أشياء للحفاظ على صحة الدماغ

تُناقِش طالبة الدكتوراة في علم الأعصاب إميلي ماكدونالد ثلاثة أشياء تفعلها كل يوم لحماية دماغها:

• البقاء بعيداً عن هاتفها في الصباح
• التفكير في أفكار إيجابية
• تجنب الأطعمة المصنعة.

وقد شاركت هذه المعلومات في فيديو على تطبيق (TikTok) وحصد أكثر من عشرة ملايين مشاهدة بسرعة هائلة.

قال اثنان من علماء الأعصاب لمجلة (Insider): “إنّ النّصيحة التي قدمتها ماكدونالد في مقطع الفيديو الخاص بها ليست نصيحة سيئة”.

ولكن هناك الكثير من المعلومات الأخرى للحفاظ على صحة الدماغ وهذا ما يؤكده العلم.

أخبر جيسون شيفرد الأستاذ المشارك في علم الأعصاب بجامعة يوتا، وتاليا ليرنر الأستاذة المساعدة لعلم الأعصاب في جامعة نورث وسترن لمجلة (Insider) الكثير من المعلومات المفيدة وما يفعلونه للحفاظ على صحة أدمغتهم.

1. الحصول على بعض النوم

قال شيفرد لمجلة (Insider): “إن ممارسة عادات نوم جيدة، والحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة دماغك”. ويهدف إلى الحصول على ما يقرب من ست إلى سبع ساعات من النوم ليلاً، وليس خلال اليوم.

إذ يساعد النوم الدماغ على معالجة المعلومات الجديدة، وتشكيل الذكريات، وتعزيز المفاهيم والأفكار الجديدة، وإزالة التراكمات السامة للبروتينات المعروفة باسم لويحات الأميلويد التي تتراكم عادة في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

ويساعد أيضاً في تعزيز مرونة الدماغ، وقدرته على التكيف مع المواقف والتجارب الجديدة.

أظهرت الأبحاث أنه كلما زادت قدرة عقلك على التكيف مع التحديات الجديدة، زادت قدرتك على تحسين وظيفتك المعرفية والحفاظ عليها مع تقدمك في العمر.

2. احصل على ضخ جيد لقلبك

ذكر شيفرد أنه يمارس الرياضة يومياً للحفاظ على صحة دماغه؛ لأن التمارين المنتظمة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ويساعد القلب القوي على ضخِّ ما يكفي من الدم إلى الدماغ للحفاظ على أدائه على النحو الأمثل.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر، وقد تؤدي التمارين الرياضية أيضاً إلى تأخير التدهور المعرفي مع تقدم العمر.

ذكر شيفرد أن التوصية الرسمية من مركز السيطرة على الأمراض (CDC) هي (150 دقيقة) في الأسبوع من التمارين المعتدلة، ومع ذلك، فكلما استطعت تحريك جسمك سيكون أفضل شيء يمكن أن تفعله، قد يشمل هذا عادات إخراج الكلاب للمشي بضعة أميال مرة أو مرتين في اليوم، والتحكيم لمباريات الرغبي في عطلات نهاية الأسبوع.

3. اذهب لتناول الغداء مع صديق

تقول ليرنر: “يمكن أن تكون الوحدة مُضرّة بالصحة العقلية للشخص والرفاهية العاطفية وصحة الدماغ؛ لذلك من المهم البقاء على اتصال بالآخرين كما قالت”.

وأضافت: “بشكلٍ عام يميل الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية قوية إلى العيش لفترة أطول”.

وذكرت أيضاً: “إن قضاء الوقت مع أشخاص آخرين مفيد لحياتك العاطفية، وهو أمر جيد لصحة الدماغ”.

تشير الدراسات إلى أن الروابط الاجتماعية القوية يمكن أن تقلل أيضاً من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وتساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع الصعوبات.

قالت ليرنر: “إنّ البقاء على اتصال بالآخرين يمكن أن يمثل تحدياً، خاصة مع تقدمك في العمر”.

كما ذكرت أيضاً، أنها تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات المراسلة لمساعدتها على البقاء على اتصال مع أحبائها وأصدقاءها المنتشرين في جميع أنحاء البلاد، كما أنها تتطوع بشكلٍ منتظم في مدرسة أطفالها كوسيلة لمقابلة أولياء الأمور الآخرين في مجتمعها.

ليرنر: “حتى لو لم يكن لديك أطفال، فإن العمل التطوعي مفيد لك”.

4. جرِّب أشياء جديدة

يقول شيفرد: “تعريض نفسك لأشخاص وأماكن وتحديات جديدة يمكن أن يبقي عقلك حاداً، ويحسن مرونة الدماغ ويقوي عقلك”.

يمارس شيفرد هذا في حياته من خلال السفر إلى أماكن جديدة وتجربة ثقافات أخرى. كما أنه يستمتع بممارسة الهوايات خارج نطاق عمله بوصفه باحثاً وأستاذاً، مثل التصوير الفوتوغرافي والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.

لكن تجربة أشياء جديدة لا تعني بالضرورة أنك بحاجة إلى إنفاق المال في السفر أو ممارسة هواية جديدة.

يمكن أن يكون الأمر بسيطاً مثل محاولة حلّ لغز صعب لم تفعله من قبل، أو وضع نفسك في أوضاع اجتماعية جديدة حيث يمكن لعقلك أن يتعلم التكيف مع أشخاص مختلفين.

قال شيفرد: “أعتقد أن الكثير منا يدخل في عادات روتينية إذ نعمل بنفس الشيء القديم كل يوم.. لكن تعلم أشياء جديدة يساعد في مرونة الدماغ، وإذا كنت قادراً على الاستمرار في استخدام عقلك بطرق جديدة، فيمكنك الحصول على نتائج عقلية أفضل مع تقدمك في العمر”.

5. تناول نظاماً غذائياَ صحياً ومتكاملاً

كما أشارت ماكدونالد في تيك توك (TikTok)، فقد رُبطت الأطعمة المصنعة بالتدهور المعرفي وزيادة خطر الإصابة بالخرف.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة المعالجة مثل البضائع المعبأة أو البطاطس المقلية يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة العامة وتزيد من مخاطر الإصابة بالحالات الصحية مثل مرض السكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

إذ تؤثر هذه الأمراض على الأعضاء المختلفة بطرق مختلفة، ومكن أن تضرّ الجسم بشكلٍ كامل بما في ذلك الدماغ.

قالت ليرنر: “إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم على سبيل المثال، فقد تكون في خطر متزايد للإصابة بمشاكل في الدماغ مثل السكتة الدماغية أو الخرف الوعائي، لذلك هناك العديد من الأسباب التي تجعل الطعام عالي التصنيع سيئاً بالنسبة لك”.

وعليه، فللحفاظ على صحة عقلك وجسمك، قلل من الأطعمة المصنعة، واجتهد في تناول نظام غذائي جيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

قالت ليرنر: “إن عقلك ليس منفصلاً تماماً عن جسمك بطريقة ما؛ لذا فإن الأشياء المفيدة لجسمك مفيدة أيضاً لعقلك”.