أيهما أنفع: الاستحمام بماء بارد أم ساخن؟

يمكن أن يُشعر الاستحمام الدافئ بعد يوم طويل في العمل بأنه مُجدد للنشاط. أو، ربما يكون الاستحمام بالماء البارد هو ما يحتاج إليه جسمك للاستيقاظ في الصباح.
بغض النظر عن نوع الاستحمام الذي تفضله، من المحتمل أن تشعر بتحسن عند الخروج منه مقارنةً عندما دخلت. قد يكون للاستحمام السريع بالماء البارد أو الاستحمام الطويل بالبخار العديد من الفوائد الصحية المحتملة.
إذا كنت قد توقفت يومًا للتفكير في الفوائد الدقيقة للاستحمام بالماء البارد مقابل الاستحمام بالماء الساخن، فاستمر في القراءة لاكتشاف درجة الحرارة التي ينبغي لك الاستحمام بها وما إذا كانت لها دور كبير في صحتك ورفاهيتك.

فوائد الاستحمام بالماء البارد
مثل معظم الناس، قد تفضل الاستحمام بالماء الدافئ على الاستحمام بالماء البارد؛ ومع ذلك، قد تكون هناك فوائد هائلة ستفقدها إذا كان الأمر كذلك. يُعتبر الاستحمام في ماء تصل درجات حرارته بين 50 إلى 60 درجة فهرنهايت ماءً بارداً. تحقق من الفوائد التالية للاستحمام بالماء البارد، وراجع ما إذا كنت تعتقد أنها تستحق الجهد.

-يحافظ على شعرك لامعًا وبشرتك مرطبة:
عندما نأخذ حمامًا ساخنًا، تفتح مسامنا، ولكن الاستحمام بالماء البارد يعمل على شدها مؤقتًا ويساعدك في الاحتفاظ بالزيوت الطبيعية في بشرتك وشعرك. أولئك الذين يميلون إلى جفاف البشرة أو القلق من الشعر الجاف والهش قد ينتفعون بشطف أنفسهم بالماء البارد بين الحين والآخر.
إذا كنت تعاني من حب الشباب أو تشعر أن بشرتك تحتاج إلى تنظيف جيد، من ناحية أخرى، اختر الحمام بالبخار!

-يحسن الصحة النفسية ويعزز المناعة:
يحفز الماء البارد إنتاج النورأدرينالين والبيتا-إندورفين. تُرسل نبضات كهربائية من نهايات أعصابنا إلى دماغنا عندما نأخذ دشًا باردًا، وهذه التفاعلات الكيميائية قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب لدى بعض الأفراد. قد يساعد الاستحمام بالماء البارد في الحفاظ على صحتك من نزلات البرد عن طريق تعزيز نظام المناعة لديك وجعلك أكثر مقاومة للمرض.

-يرفع الدورة الدموية
عندما تشعر أجسادنا بالماء البارد، فإنها تتبدل بشكل طبيعي إلى وضع البقاء على قيد الحياة وتستجيب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. يضع الماء البارد جهاز الدوران لديك في حالة نشاط متزايدة، مما يجعل قلبك يضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يحسن الدورة الدموية بشكل عام في جميع أنحاء جسمك.
مع زيادة الدورة الدموية، قد تجد أن بشرتك تتخلص من البقع المزعجة مع مرور الوقت وتبدو أكثر صحة بشكل عام. (ومع ذلك، يُعتبر الحصول على نصف ساعة على الأقل من التمارين الرياضية يوميًا هو أفضل طريقة لتحفيز دورتك الدموية، ولا تجبرك على الارتعاش بردًا).

الاستحمام بالماء البارد في الصباح يمكن أن يمنحك أيضًا دفعة طاقة أولية وقد يساعدك حتى في إنشاء روتين منتظم. غيّر روتين الاستحمام الخاص بك وجرّب تحويل الصنبور إلى الاتجاه الآخر لتغيير الأجواء. بينما يكافح جسمك للبقاء دافئًا، ستؤدي ردود الفعل المتزايدة إلى زيادة مؤقتة في معدل الأيض لديك وتساعدك على فقدان بعض الوزن.
بالطبع، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، يجب أن تحافظ على ممارسة النشاط البدني بانتظام. لا ينبغي أن يُنظر إلى الدش البارد كبديل للعلاجات الأخرى، أو روتين العناية بالبشرة، أو التمارين الرياضية.

فوائد الاستحمام بالماء الساخن
بعد يوم طويل في العمل، قد تفضل إنهاء يومك بدش ساخن. وقد لا تعرف أنه في كل مرة تأخذ فيها دشًا ساخنًا، تستمتع أيضًا ببعض الفوائد الصحية. إليك بعض الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها عقلنا، وأجسادنا، وبشرتنا من الاستحمام بالماء الساخن.

-يحرق بعض السعرات الحرارية
عندما تستمتع بالاستحمام في بانيو ساخن، فإنك تخسر بعض السعرات الحرارية وأنت تستمتع بجميع الفوائد الرائعة والمريحة لحمام دافئ. ومع ذلك، لا ينبغي استخدام الحمامات الساخنة كبديل للتمارين الرياضية، ويجب عليك أن تحد من وقتك في الدش عندما تستخدم الماء الساخن لأنه يمكن أن يزيد من خطر التعرض للحروق أو ضربة حر.

-يحافظ على بشرتك نضرة وصحية
أخذ حمام ساخن أو دش دافئ يمكن أن يساعد في فتح المسام وطرد السموم التي تتجمع في بشرتك طوال اليوم. يمكن أن يؤدي الماء الدافئ إلى بشرة أكثر انتعاشًا وشعورًا بالرطوبة.

-يساعدك في النوم أفضل
قد تشعر عضلات جسمك بالتوتر بعد يوم طويل، ودخولك إلى حمام دافئ ساخن يمكن أن يساعدك على الاسترخاء، مهدئًا جسمك كما يُهدئ عقلك. الاستحمام قبل النوم ببضع ساعات يمكن أن يساعدك فعلاً في الحصول على نوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستحمام قبل التوجه إلى السرير سيقلل من تراكم الجراثيم، والأوساخ، والعرق، والزيوت الجسمية التي يمكن أن تتجمع على الفراش مع مرور الوقت.
اجعل الاستحمام الليلي جزءًا منتظمًا من روتينك، فهذا يمكن أن يزيد من جودة نومك ويساعد في تخفيف التوتر.
ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا ألا تبقى في الحمام الدافئ لفترة طويلة قبل النوم، ويجب تحديد وقت الاستحمام لنحو 20 دقيقة. أيضًا، استمتع بجميع فوائد الاستحمام قبل النوم من خلال تجنب الحمامات الساخنة أو الباردة جدًا.

أفضل درجة حرارة للاستحمام
الدخول في دش بارد ليست تجربة ممتعة أبدًا، لكن هناك بعض الفوائد الصحية التي قد تحصل عليها من خلال مواجهة هذه التجربة. يمكن أن تساعد الدشات الباردة في تقليل الالتهابات، وتخفيف الألم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل مستويات التوتر، وتقليل ألم العضلات والتعب. من ناحية أخرى، يمكن أن تحسن الدشات الساخنة الصحة القلبية الوعائية، وتسكين المفاصل المتصلبة، وتحسين النوم.

فهم متى يجب أخذ دش ساخن أو بارد أمر ضروري. كلاهما يوفر فوائد صحية مذهلة ويمكن أن يؤثر في جسمك بشكل مختلف. على سبيل المثال، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أكثر من دش دافئ في الصباح بدلاً من البارد، لأن الماء أرحم بعظامهم ويسمح لهم بزيادة الحركة. ومع ذلك، فإن الرياضي الذي يعاني من إصابة رياضية قد يستفيد من دش بارد يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب. تجنب أخذ دشات باردة جدًا أو ساخنة جدًا، إذ قد تؤذي صحتك. من المهم معرفة نوع التأثير الذي تأمل في تحقيقه أو الفوائد التي ترغب في اكتسابها من الاستحمام قبل أن تقرر إلى أي اتجاه تفتح صنبور الدش. في المستقبل، يمكن أن يساعدك هذا الدليل في تحديد ما إذا كان ينبغي عليك أخذ دش بارد أو ساخن.