إليكم 8 فوائد للإطالة تؤثر على أجسامنا بصورةٍ غير متوقعة

هل تنسى أن تقوم بتمرينات الإطالة؟ إليك ٨ فوائد لها طبقًا لرأي الخبراء.

في حين أردت تجربتها، تمارين التمدد لها فوائد ضخمة. يتكون جسمنا من عضلات وأربطة مصممة للحركة اليومية، لكن الاستخدام المفرط لها يسبب إصابات وقلة الحركة أو انعدامها قد يؤدي إلى تيبس المفاصل وتقل مرونة ونحصل على جسمٍ منحني.

لذا ما هي فوائد تمرينات الإطالة؟

من تخفيف الضغط إلى نومٍ أفضل نتكلم مع الخبراء عن فوائد الإطالة لأجسامنا.

1. تخفيف الضغط

عندما تكون تحت الضغط تتسارع ضربات القلب وتصبح العضلات مشدودة. لذا كيف يساعدنا التمدد من التخلص من الضغط؟

«يساعد التمدد في استرخاء العضلات المشدودة وإعطاء الوقت للتركيز على الجسم والهدوء»، قالت ذلك كريستين شان، مدربة لياقة: «الحركة عن عمدٍ وببطء تسمح لك بأخذ وقتٍ للتنفس وملاحظة المحيط، والانتباه لنفسك وخفض الضغط، عندما تتنفس تتباطئ ضربات القلب وتصبح أهدأ».

2. المرونة

ليس فقط لاعبو الباليه أو اليوجا من يتعلمون المرونة، لكن أيضًا ممارسة تمارين التمدد يوميًا أو بعض المرات في الأسبوع تجعل العضلات مرنة.

«التمدد يجعل العضلات مرنة وقوية وصحية، نحن في حاجة إلى المرونة للحفاظ على حركة المفاصل،» هكذا قالت نتالي سيموندز الراقصة المحترفة سابقاً والمتحدثة ل VAHA: «بدون التمدد، تصبح العضلات أقصر ومشدودة. وعندما تستدعى العضلات لبعض التمارين تكون ضعيفة وغير قابلة للتمدد».

3. الوضعية

وضعية الجلوس أو الوقوف الصحيحة تؤثر على الجسم كله بما فيه من أعصاب وعضلات وحركة الدم. لكن لا يمكن لأحد أن يلومنا على عدم امتلاكنا الوضعية الصحيحة خاصًة إذا كنا نجلس على المكاتب طوال اليوم.

ايما وايت، مدربة بيلاتيس في FLY LDN, توصي بمقاومة هذا بتمدد خلفي وأمامي: «لإرجاع العمود الفقري للوضعية القائمة، تمدد العضلات ليس فقط يقوي عضلات الظهر ولكن أيضًا يجعل العمود الفقري في الوضعية القائمة ويحافظ على الوضعية الصحيحة، أضافت وايت أيضًا أن الرقود طويلاً أمام الحاسوب ليس فقط غير مريح، ولكن أيضًا يسبب عدم توازن في العضلات الأمامية والخلفية للجسم. هذا بسبب أن عضلات الصدر تقصر وتتصلب، لكن عضلات الظهر تضعف وتطول».

4. تريح آلام الظهر

«إذا كنت تعاني من آلام الظهر سواءً بسبب التمرين الشديد أو النوم الزائد أو تعاني من آلام بين الفينة والأخرى فيمكنك الاستفادة من التمدد، التمدد يساعد على التخلص من الألم بتخفيف الشد في العضلات وزيادة تدفق الدم للمنطقة،» قالت وايت: «للشد في منتصف الظهر وأعلاه يمكنك ممارسة تمرين الخيط والإبرة أو تمرين القطة لتحريك العمود الفقري بلطفٍ ومد العضلات المحيطة به».

توصي مدربة البيلاتيس بتمرين الرباعية القطنية لآلام أسفل الظهر «تقع العضلة في أسفل الظهر على جانبي العمود الفقري ويمكن أن يفيد التمدد بها، لأنها أحيانًا تكون مشدودة ومستهلكة في التعويض عن باقي العضلات في الثبات».

5. نومٌ أفضل

نحن نعلم أهمية النوم لصحتنا العقلية والجسمانية، بنومٍ أفضل نصبح أكثر نشاطًا وتركيزًا. لكن يجد البعض منا صعوبةً في النوم. لذا، هل التمدد قبل النوم يساعد؟

«التمدد كجزء من اليوجا، يحسن من جودة النوم بخفض التحفيز العقلي. عندما تكون ساكنًا، أو في تمدد وتتنفس ننتقل من إحساس الضغط إلى الهدوء والسكون ونشعر بحالة من الاسترخاء في الجسم». قالت سيموندز.

6. تجنب الإصابة

عندما تأتي الإصابة قد تستغرق أسابيع إذا لم تكن شهور، بعيدًا عن روتين اللياقة، التمدد طريقة جيدة للتأكد من عدم حدوث الإصابة «لأنه يزيد من تدفق الدم والأكسجين للعضلات والمفاصل، مما يسمح بتغذية جيدة، وتحسين الدورة الدموية في الجسم كله،» قالت شان ل Live Science. «دورة دموية أفضل تترجم إلى تعافٍ أسرع من أي آلام بعد التمرينات».

7. تجهيز الجسم للتمرن

بجانب تجنب الإصابة، التمدد طريقة جيدة لتجهيز الجسم للتمرن.

«التمدد الحركي يزيد من تدفق الدم للعضلات ويساعد على تجهيز الجسم لتمرينات أكثر شدة مثل ركوب العجل أو الجري». هكذا شرحت وايت أنه أيضًا يحسن الأداء الحركي، بتمدد عضلاتنا تزيد مرونة المفاصل وزيادة قدرة العضلة على أداء حركات أقوى.

لأن الحركات مثل ركوب الدراجة أو الجري تتكون من عدة أنماط متتابعة للحركة، قد تصبح بعض العضلات مستهلكة ومشدودة، مثل عضلة الفخذ. التمدد الثابت بعد التمرين يساعد في استعادة توازن العضلة.

8. الصفاء الذهني

أحيانًا نحتاج لمجرد الهدوء والصفاء لتقبل الأحداث اليومية وتهدئة أجسامنا وعقولنا.

«أوضح البحث أن التمدد الحركي ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي». قالت سيموندز. «جهازك العصبي السمبثاوي مسؤول عن الراحة والهضم. إنه يساعد في خلق إحساس الراحة والاسترخاء».