عاداتٌ غذائيةٌ لتخفيفِ متلازمةِ ما قبلَ الحيض

تعاني ما يقارب 90% من النساءِ، بعض من أشكال متلازمة ما قبل الحيض المعروفة باسم:

‏PMS (premenstrual syndrome) خلال سن الإنجاب، وتختلف أعراضها من امرأةٍ إلى أخرى، إلاّ أنّ الأعراض الشائعة بين النساء تشمل ما يلي:

• آلام الثدي
• الصداع
• تورم القدمين واليدين والكاحلين
• آلام أو تقلصات في البطن
• الانتفاخ
• زيادة في الوزن بما يقارب الكيلو أو الكيلو ونصف غرام كحدّ أدنى.
• القلق والاكتئاب

وعلى الرغم من الجهود البحثية، فإنّ الأسباب الدقيقة لحدوث متلازمة ما قبل الحيض ما تزال مجهولة، وعند الاشتباه بإصابتكِ بها أو تشخيص ذلك، فقد يطلب منكِ مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ، مراقبة الأعراض والتغيّرات الجسدية والعقلية والعاطفية، وتسجيلها يوميًا لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، إذ يساعد ذلك على معالجة المشكلات المتعلقة بالمؤشرات الغذائية ونمط الحياة، وكذلك القضايا المتعلقة بزيادة الوزن خلال دورتكِ الشهرية.

النظام الغذائي المناسب لمتلازمة ما قبل الحيض PMS

قد تساعدكِ بعض الخيارات الغذائية على تخفيف الأعراض المرتبطة بها.

1. اختاري الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الحليب قليل الدسم، أو الزبادي، أو اللوز، أو اللفت، أو الفول، أو الأطعمة المدعمة، مثل حليب الصويا والتوفو.
2. تناولي مصادر فيتامين B6: مثل الفستق، والديك الرومي، وحبوب الحمص، والموز، والبطاطس، والحبوب المدعمة.
3. تجنبي الملح لتقليل الانتفاخ وتراكم السوائل.
4. لا تكثري من مصادر الكافئين والكحول التي قد تؤثر سلباً على حالتك المزاجية ونومك.
5. مارسي النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع لتحسين حالتك المزاجية، ولكي تتوازن السوائل في جسدكِ.
6. ركزي على تكامل نظامك الغذائي، ليشمل جميع أنواع المكمّلات الغذائية بما فيها الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم، والبروتينات قليلة الدسم والدهون غير المشبعة التي تدعم صحتكِ بشكلٍ جيد.