العنوان: الفيتامينات المهمة لصحة المرأة

من المُؤكَّد أنكِ سمعتِ هذه الرسالة مسبقاً، حافظي على صحتك مع هذا المزيج من الفيتامينات لكنّك تتساءلين ماهو هذا المزيج؟ وهل يجب علي أخذها من المتمّمات أم يمكنني الحصول عليها من الغذاء؟

من الأفضل أن تحافظي على نظامٍ غذائيّ متوازن، لكن يمكن للمتمّمات أن تعوّضَ النقص في حال حدوثه.

مضادّات الأكسدة:

وهذه المجموعة تضم فيتامين أ ومشتقاته (ريتنول، بيتاكاروتين، أيضاً الكاريتينوئيدات)، وفيتامين سي، وأيضاً فيتامين إي.

وهي تلعب دوراً أساسيّاً في منع الجسم من اصطناع الجذور الحُرّة التي تعمل على مهاجمة خلايا الجسم. ومضادات الأكسدة.

أيضاً تخفّض نسبة الخطر الذي قد تُحدِثه بعض المشاكل الصّحّية، وتؤخّر ظهورَ علاماتِ التقدّم بالعمر.

و يعتقد بعض الباحثين أنّها قد تقوّي جهاز المناعة في مقاومة الجراثيم التي تهاجم الجسم.

تتضمن مضادات الأكسدة:

بيتاكاروتين:

تعمل أجسامنا على تحويله إلى فيتامين أ، وهو عنصر غذائي يساهم في تقوية النظر، وإضفاء النعومة على الأنسجة والبشرة،

ونجده في العديد من الأغذية كالمشمش، والشمّام، والجزر، والجوّافة واللفت والبابايا والخوخ والقرع والفلفل الأحمر، والسبانخ والطماطم.

فيتامين سي:

من المؤكد بأنك قد سمعتِ به أيضاً، وهو يُدعى حمض الإسكوربيك، وله دور في التئام الجروح، وفي عملية اصطناع.

كريات الدم الحمراء، ويعمل أيضاً على زيادة مستويات ناقلٍ عصبيّ يدعى نورابنفرين في الدماغ، وهو يولّد الشعور باليقظة وكذلك زيادة التركيز. وقد أظهرتِ الدراساتُ أنّ مستويات.

فيتامين سي تنخفض عندما نكون تحت تأثير التوتر، وكذلك مع التقدم بالعمر.

يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من البروكلي، و (الجريب فروت)، والكيوي والبرتقال والفلفل والبطاطاوالفريز والطماطم.

فيتامين إي:

يعرف أيضاً باسم توكوفيرول وهو يتضمّن مركّباتٍ ذاتَ صلة تدعى توكوترينولات، يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة، كما.

له دور في إبطاء ظهور علامات التقدم بالعمر، لكنه قد يزيد خطر حدوث النزيف إذا أُخِذ بجرعات زائدة. يمكننا الحصول عليه من.

زيت الذرة، وزيت كبد الحوت والبندق، وزبدة الفول السوداني وزيت القرطم وبذور عبّاد الشمس، وجنين القمح.

فيتامينات ب:

جميعها جيدة لصحة الجسم، لكنّ ثلاثة منها B6, B12,B9 تُعَدّ الأكثر أهمية.

فيتامين ب6:

يعرف أيضاً باسم بيريدوكسين، وهو مهم للحفاظ على استمرارالدماغ في العمل بشكل جيد، وكذلك له دور في عملية تحويل الطعام إلى طاقة، والتي تدعى عملية الاستقلاب، لكنه.

يمكن أن يكون سامّاً في حال تَناوُلِ جرعة زائدة منه، لذا من الأفضل الحصول عليه من الغذاء، مثل السمك والبطاطا والأفوكادو والموز ووالحبوب واللحوم والحمص والفاصولياء.

و الشوفان والدواجن، جميعها أغذية تحوي فيتامين b6.

فيتامين ب12:

وهو أيضًا مهم في عملية الاستقلاب، وله دور في اصطناع كريات الدم الحمراء، ويمكنك الحصول عليه من الجبن والبيض.

والسمك واللحوم والحليب واللبن.

إنّ كبارَ السن والأشخاص الذين يعانون من فقر الدم والنباتيون عليهم العمل مع طبيبهم ليتأكدوا من أنهم يحصلون على قدر كافٍ من هذا الفيتامين.

فوليك أسيد (الفولات أو فيتامين b9):

وله دور في صحة الدماغ والعمود الفقري، أيضاً في اصطناع ال DNA وRNA المادة الوراثية، ويمنع تحولات ال DNA التي قد تؤدي لحدوث السرطان، كما يحتاجه الأطفال والبالغون لاصطناع.

كريّاتِ دمٍ حمراءَ طبيعية، وتجنب حدوث فقر الدم، وهو أيضاً مهم بشكل أساسي للحوامل، لأنه يمنع حدوث التشوّهات على مستوى العمود الفقري لدى الأجنة.

الأطعمة التي تحتوي الفولات تتضمن السبانخ، والورقيات الخضراءو الهليون والحمضيات والبطيخ والفريز، والحبوب المدَعّمة والخس والحمص والفاصولياء السوداء والفاصولياء، البيض والكبد.

فيتامين دال:

يعد نوعًا من الفيتامينات، لكنه يعمل كهرمون، فهو يساعد في.

نقل الكالسيوم والفوسفور (وهما عنصران مهمان للحفاظ على صحة العظام) عبر الدم.

وعندما تكون نسبة فيتامين دال منخفضة في الجسم، فإن ذلك يؤدي إلى أخذ الكالسيوم والفوسفور من العظام، ومع الوقت يُحدِث ضعفاً في العظام مسببّاً حدوث الهشاشة، فتصبح أكثر عرضة للكسر.

يمكننا الحصول على هذا الفيتامين من البيض والسمك خاصة السلمون والاسقمري والسردين.

و يُعتقَد أنّ العديد ممن هم في أواسط العمر، وكبار السن، بحاجة للحصول عليه من الأغذية المدعمة به أو من خلال المتممات الغذائية.

فيتامين ك:

وله دور كبير في الحفاظ على صحة العظام، ويساهم في تجلط الدم لدى الكبار.

أفضل مصادر لفيتامين K الورقيات الخضراء، وزيت بذور الصويا والبروكلي والبرسيم والسبانخ المطبوخة وزيت السمك.

الغذاء أم المتممات الغذائية، أيهما أفضل:

معظم اختصاصيّي التغذية يقولون بأنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات من الأغذية الغنيّة بها، ولكن عليك التحدث مع طبيبك لمعرفة ماهو الأفضل لك، واتبع نصائحه كي لا تأخذَ جرعاتٍ زائدةً من أيّ منها.