كيف يؤثر شكل خصرك في صحتك؟

خصرك من أسهل الطرائق لتحديد إن كنت تتمتع بصحة جيدة، إذ يمكن تقدير نسبة «الدهون الحشوية» في جسمك منه. تطوّق الدهون الحشوية الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، وتتواجد في عمق التجويف البطني، وتزداد أرجحية وجودها بزيادة محيط خصرك. ورغم أن زيادة أي نوع من الدهون في الجسم سيئة، فزيادة الدهون الحشوية أسوء من سائر الأنواع، لأنها تعرضك لشتى الأمراض الخطيرة.

ما أضرار الدهون الحشوية؟

تفرز هذه الدهون الكثير من الأحماض الدهنية في دمك أحيانًا في أثناء تحللها، وهذا يرفع أرجحية إصابتك بأمراض القلب وآلزهايمر وارتفاع الكوليسترول. علاوة على أن هذه الدهون تزيد مقاومة جسمك للإنسولين ما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أو السكري الابتدائي. بالإضافة إلى أن بروتيناتها تُضيّق الأوعية الدموية وتسبب التهابها فترفع ضغط دمك.

متى يكون الشخص بدينًا؟

أجسام الناس مختلفة، لكن هناك معايير عامة للخصر. فمن علامات امتلاك الأشخاص للدهون الحشوية زيادة محيط الخصر عن 88 سنتيمترًا تقريبًا للنساء، وعن المتر تقريبًا للرجال. علمًا أن هذه القياسات تتناسب طرديًا وحجم الجسم، وهي أقل للأشخاص ذوي الأصول الآسيوية فتبدأ من 80 سنتيمترًا للنساء و90 سنتيمترًا للرجال. تحدث وطبيبك لتعرف المقاس الصحي لخصرك.

دهون البطن والدهون الحشوية:

أترى دهون البطن التي لا تكاد تستطيع إقفال بنطالك بسببها؟ قد تكون علامة على الإصابة بالدهون الحشوية، وقد لا تكون. إذ من الممكن أن تمتلك دهونًا عالية تحت الجلد وكمية لا تذكر من الدهون الحشوية. على سبيل المثال، عادة ما يكون لمصارعي السومو الذين يتدربون يوميًا محيط خصر كبير جدًا ومؤشر كتلة عالٍ، لكن نسبة الدهون الحشوية فيهم منخفضة. رغم أن هذه النسبة قد تتغير بسرعة كبيرة إن اعتزلوا ممارسة الرياضة.

هل تقيك النحافة الدهون الحشوية؟

كما لا يشترط أن تقترن البدانة بالدهون الحشوية، لا تعني النحافة أنك في مأمن. إذ يمكن أن تكون نسبة دهونك الحشوية عالية وإن كان خصرك ملائمًا. يسمي الأطباء هذه الحالة TOFI وهي اختصار لـنحيف من الخارج وممتلئ بالدهون من الداخل.

متلازمة الأيض (متلازمة التمثيل الغذائي):

توجد خمس علامات تدل على إصابتك بمتلازمة الأيض، محيط خصرك إحداها والأربعة الأخرى هي:

1. ارتفاع ضغط الدم
2. ارتفاع الكوليسترول
3. ارتفاع سكر الدم
4. ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية

معاناتك أيًا من هذه المشكلات تدل على مرض شديد، ومعاناتك ثلاثًا منها دليل على إصابتك بمتلازمة التمثيل الغذائي، التي تزيد خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

حجم الخصر قياسًا بالورك:

إحدى طرائق تحديد إن كان خصرك صحيًا أم لا هي بقياس محيط الخصر ثم تقسيمه على محيط الوركين، ويكون الشخص في خطر إن زادت النسبة عن 0.85 للنساء و0.95 للذكور. يفضل بعض الأطباء هذه الطريقة على طريقة قياس الخصر الشائعة، رغم أن الدراسات لا تفرق بين الطريقتين وتعدهما بالكفاءة نفسها.

مؤشر كتلة الجسم:

هذه طريقة أخرى لمعرفة إن كنت تعاني الدهون الحشوية. توجد العديد من المواقع الطبية في الإنترنت التي تحسب مؤشر كتلة جسمك بمجرد إدخال طولك ووزنك، علمًا أن المعدل الطبيعي بين 18.5 (أدنى حد للنحافة الآمنة) و24.5 (أقصى حد للبدانة الآمنة). ويرى الأطباء أن على الأمريكيين من أصول آسيوية زيارة الطبيب إن زاد مؤشر كتلة جسمهم عن 23، لأنه قد يدل على امتلاكهم دهون حشوية مفرطة رغم أن هذا المؤشر طبيعي لغيرهم.

الطريقة الصحيحة لقياس محيط خصرك:

يجب ان تكون دقيقًا في مثل هذه القياسات، لذا اتبع الآتي:

قف وخذ شريط القياس، وقس خصرك ووركيك، واحرص على أن يلتف شريط القياس باستقامة دون تعرج (خذ سرتك مرجعًا للقياس). وللأسف، لا يمكنك شفط بطنك لتحصل على قياس أقل، فقط ارخها وقس بعد الزفير لا الشهيق.

أيشبه جسدك التفاحة أم الكمثرى؟

تميل الأجسام المشبهة بالتفاح إلى خزن الدهون حول المعدة فيكون سائر الجسم أنحل، وهذا الشكل يشيع بين الذكور. ويعني المزيد من الدهون الحشوية والمشكلات الصحية المصاحبة. وتميل الأجسام المشبهة بالكمثرى إلى خزن الدهون في الفخذين ومنطقة الورك، وهذا الشكل شائع بين النساء. وربما يعلل عيش النساء أطول من الرجال.

التمارين الرياضية:

يمكن للتمارين الرياضية أن تحرق الدهون الحشوية وتبني العضلات وإن لم تفقدك الوزن. هذه التمارين ليست صعبة، يكفي أن تقود دراجة هوائية أو تمشي كلبك أو تمارس بعض التمارين الرياضية نصف ساعة معظم الأيام. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الأوزان أو أداء تمارين الضغط، وحتى ممارسة اليوجا لزيادة حرق الدهون في أثناء الراحة. لكن عليك قبل البداية في ممارسة أي تمرين أن تراجع طبيبك إن كنت خاملًا فترة طويلة أو كبيرًا في السن أو تعاني مشكلات صحية.

ماذا يجب أن تأكل؟

يبدو أن الكالسيوم يساعد النساء في فقد الدهون الحشوية. يمكن أن تجديه في الخضروات الورقية ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية مثل السردين. وعلى النقيض منها، تحفز الأطعمة المليئة بالفركتوز والدهون المتحولة زيادة دهون البطن.

تناول أنواعًا مختلفة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والبروتينات الصافية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك والبيض والفاصولياء ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وتذكر دائمًا أن تقرأ الملصق الغذائي قبل تناول أي طعام، وحاول تجنب الأشياء المضرة.