كيف تحافظ على حياتك قبل أن تتجاوزها

لا أحد يطلب العيش مع الشعور بالوحدة العاطفية للأبد.

يمكن أن يتأقلم الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة، أو الانفصال مع الإحساس الكامن بالوحدة.

إنّ الهدف من الدراسة الحديثة هو تسوية مسألة أفضل السُبل لتقييم الشعور بالوحدة.

يمكن التغلب على الشعور بالوحدة بطرق عملية للتفاعل مع العالم.

تقضي عطلات نهاية الأسبوع، والعطلات دون أي تواصل بشري حقيقي، بخلاف الذهاب لإكمال الأعمال المنزلية مثل التسوق والتعامل مع مختلف الشؤون الحياتية.

تمرّ الساعات دون أن يتصل بك أي شخص أو يرسل لك رسالة نصية، وأنت تشعر بأنك لا تشكّل فرقًا لأي شخص، ولا حتى عائلتك، أو الأشخاص الذين من المفترض أن يكونوا أصدقاء لك.

قد يكون هذا الشعور بعدم الأهمية مقارنة بالآخرين الذين تجعلهم ارتباطاتهم هناك في العالم من أحد مكونات الشعور بالوحدة، وفقاً لبحث جديد من قبل ماركوس موند من جامعة كلاجنفورت University Klagenfort وزملائه في عام 2023 “تعد العلاقات الشخصية من بين أقوى مصادر الرفاهية والصحة”. بدون هذه العلاقات، “يشعر الأفراد بالوحدة” حسب قولهم.

ربما لم تفكر أبدًا في نفسك كشخص وحيد. ومع ذلك، فإن الشعور بالعزلة الذي تشعر به عندما لا تشعر بالحاجة أو الرغبة قد يكون مرتبطًا تمامًا بهذه الخاصية النفسية. قبل محاولة معالجة هذه العزلة أو التأقلم معها، ستكون الخطوة الأولى المهمة هي معرفة ما إذا كانت الوحدة هي السبب وراء إحساسك بفك الارتباط.

نظرًا لأن الوحدة هي حالة وليست عاملاً مزاجيًا متأصلًا، فبمجرد تحديدها، يمكنك بعد ذلك متابعة اكتشاف طرق لوضعها خلفك وتشعر أن هناك طرقًا نحو تحقيق الذات من خلال تلك العلاقات الشخصية المهمة.

كما لاحظ المؤلفون النمساويون، على الرغم من أهمية الشعور بالوحدة للصحة العقلية، إلا أنه لا توجد طريقة واحدة مقبولة على نطاق واسع لقياسها. كان الغرض من دراستهم هو تسوية مسألة أفضل السبل لتقييم الشعور بالوحدة من خلال تقييم المقاييس الحالية ثم من خلال معرفة كيفية ارتباطها بالنتائج النفسية المهمة.

العثور على أفضل طريقة لقياس الشعور بالوحدة:

يوجد ما لا يقل عن ستة أدوات في أدبيات الوحدة، بدءًا من مقاييس تصنيف العنصر الفردي إلى أدوات أخرى تحتوي على من ثلاثة إلى 20 عنصرًا. قد تعتقد أن عنصرًا واحدًا سيكون غير كافٍ لالتقاط الجوانب المعقدة لهذه الحالة الذهنية، ولكن مع ذلك، فقد كان نهجًا شائعًا.

وايضًا، قد تتساءل عمّا إذا كانت الطريقة التي ترى بها نفسك من وجهة نظر الشعور بالوحدة تتوافق مع الطريقة التي يراك بها الآخرون أم لا. إذا تمكن الآخرون من اكتشاف وحدتك من الإشارات التي تطلقها، فقد يشير ذلك إلى أنها أصبحت سمة مركزية في أسلوبك في الحياة. تستخدم بعض المقاييس بالفعل التصنيفات المقدمة، ليس فقط من قبل المشارك ولكن من قبل شخص آخر.

جاءت بيانات دراسة University Klagenfort من عينات عبر الإنترنت من البالغين والمخبرين، بما في ذلك دراسة واحدة باستخدام الأساليب الطولية. بالإضافة إلى إدارة أدوات الشعور بالوحدة، استخدم فريق البحث مقاييس الشخصية، بما في ذلك سمات النموذج المكون من خمسة عوامل اساسية: الانبساط، والعصابية، والانفتاح على التجربة، والقبول، والضمير. بالإضافة إلى احترام الذات، والاكتئاب، ودافع الانتماء، والحاجة للرضا، والخجل، وحب الاختلاط بالآخرين.

عدد التفاعلات الاجتماعية اليومية:

قاموا بتقييم الرضا عن الحياة في مجالات الحياة بشكل عام: التعليم، والترفيه، والأصدقاء، والأسرة، وعلاقات الشريك. أصبح عدد التفاعلات الاجتماعية التي يبلغ عنها الأفراد يوميًا ارتباطًا بالوحدة أكثر توجهاً نحو السلوك.

اختلفت مقاييس الوحدة نفسها ليس فقط في الطول، ولكن في تركيزها، مع قيام البعض بتقييم الأشكال “المباشرة” مقابل “غير المباشرة”. بعبارة أخرى، بدلاً من جعل الأشخاص يقيمون أنفسهم على العنصر “أشعر بالوحدة” (مباشر)، يطلب مقياس غير مباشر من الأفراد تقييم أنفسهم على العنصر “أشعر بالوحدة”.

الوحدة الاجتماعية مقابل الوحدة العاطفية:

تمييز آخر، إذ يشير المؤلفان إلى التناقض بين الوحدة العاطفية والاجتماعية. “أختبر إحساسًا عامًا بالفراغ” يقيّم الوحدة العاطفية. يتم تصنيف الوحدة الاجتماعية على عناصر مثل “هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنني الاعتماد عليهم عندما أواجه مشكلات” (ةتم تسجيل النقاط العكسية.

بعد مقارنة البنية الإحصائية لمقاييس الوحدة المختلفة مع علاقتها بالشخصية والرضا عن الحياة، توصّل المؤلّفون إلى أنّ الوحدة الاجتماعية، والعاطفية هي في الواقعزجوانب مختلفة من الوحدة الشاملة. لم تُسفر التدابير غير المباشرة التي لا تستخدم الشعور بالوحدة في العناصر نفسها عن نتائج واضحة أو متسقة مثل تقييمات الوحدة المباشرة.

والمثير للدهشة أنه على الرغم مما قد يبدو مبسطًا للغاية، فقد ثُبت أنّ العناصر الفردية تتمتع بدعم إحصائي قوي. على الرغم من أن هذه التدابير “تفقد عرض النطاق الترددي” كما استنتج المؤلفون، إلا أنها مفيدة في البحث؛ حيث تتطلب القيود المالية أو الزمنية الإيجاز. ومع ذلك، لا ينبغي استخدام مقاييس الوحدة القصيرة جدًا (على سبيل المثال، تلك التي تحتوي على ثلاثة عناصر) في بيئة علاجية “حيث يلزم الأمر منظور دقيق.

علاوة على ذلك، وربما ليس من المدهش، كان هناك اتفاق قوي بين المراقبين، والمشاركين في تصنيفات الوحدة. إذا كنت وحيدًا، فهناك فرصة قوية أن يشعر بها أولئك الذين يعرفونك أيضًا. يقترح المؤلفون أن هذا يحدث لأنك تنبعث من المشاعر العاطفية في تفاعلاتك مع الآخرين، سواء في ما تقوله أو كيفما تقوله.

الآثار المترتبة على الحياة اليومية والصحة العقلية:

بعد أن تبيّن أنّ الوحدة يمكن تحديدها بوضوح من قبل الفرد أو من قبل المخبرين، تصبح المشكلة بعد ذلك الفرق الذي تحدثه في نوعية الحياة. يستنتج المؤلفون: “يبدو أن عواقبه تتجاوز العلاقات الاجتماعية وتؤثر على منظور الفرد للحياة بشكل عام.”.

تقييم وحدتك:

بالعودة إلى السؤال حول كيفية التعرف على مشاعر “أنت لا تهم” والتعامل معها، تقترح الدراسة النمساوية أن هذا الاعتقاد قد يكون له أساس في الشعور بالوحدة. من خلال فرز إحساسك بالانفصال عن العالم الخارجي والعلاقات الوثيقة، ابدأ ببساطة بسؤال نفسك السؤال المستخدم في هذه الدراسة عما إذا كنت تشعر بالوحدة (أو مدى شعورك بالوحدة) على مقياس من 1 إلى 7.

الآن بعد أن فصلت شعورك بالوحدة عن المشاعر الأخرى التي قد تواجهها، يمكنك البدء في معالجة بعض تلك الأجواء التي تمنحها للآخرين من الشعور بالوحدة. يلاحظ الناس هذا الشعور، خاصة أولئك الذين يعرفونك جيدًا.

بعد ذلك، قم بتقييم عدد المرات التي تلتقي فيها مع الأصدقاء. ما هي طبيعة تلك الصداقات؟ هل هم مقربون؟ هل تذهب إليهم للحصول على المساعدة والمشورة؟ هل يساعدونك في التعامل مع المشاكل؟ يمكن أن يساعدك العد الموضوعي لهذه الاتصالات في إعطائك معيارًا يمكنك من خلاله محاولة إعادة الانخراط.

ليس من الضروري أن تكون الأنشطة مثيرة أو عميقة بشكل خاص، ولكنها يمكن أن تصبح نقطة بناء لتطوير تقارب أكبر. إذا كنت لا تستطيع التفكير حقًا في أي شخص تشاركه في هذه العملية، فحاول استكشاف أنشطة جديدة يمكن أن يكون لها أساس اجتماعي، مثل أخذ فصل دراسي في مدرسة ثانوية محلية أو كلية.

يمكن أن يكون التعامل مع الوحدة العاطفية، مع ارتباطها بالاكتئاب، أكثر صعوبة. ومع ذلك، فإن الاكتئاب حالة قابلة للعلاج، ولست بحاجة إلى التعايش معها إلى الأبد. في الواقع، تتضمن بعض علاجات الاكتئاب على وجه التحديد الخطوة المذكورة أعلاه المتمثلة في ممارسة طرق الانخراط في الأنشطة التي يمكن أن تعزز مزاجك.

الخلاصة: إنّ الشعور بأنّك لست جزءًا من أي شيء مهم أو جدير بالاهتمام أو مُرضٍ قد ينبع من الشعور الأساسي بالوحدة. قد يساعدك التغلب على الشعور الوحدة في الوصول إلى طريق أكثر انخراطًا وإشباعًا في الحياة.