7 خطوات بسيطة لتجنب النوبة القلبية

صرح د. تود هيرست، الحاصل على درجة الدكتوراه في أمراض القلب، وهو طبيب قلب معتمد من مجلس الإدارة، ومدير مركز صحة القلب والأوعية الدموية في Banner -معهد طب القلب الجامعي، وأستاذ مشارك في الطب بجامعة أريزونا: “توضح الإحصائيات أن كل 37 ثانية، يموت شخص ما في الولايات المتحدة بسبب أمراض القلب، بما يقارب 650.000 شخص سنويًا. والأرقام تتزايد كل عام منذ 2014”.

وقد تكون هذه الأرقام صادمة؛ إلا أن ما يدعو للدهشة هو حقيقة أن هذا المرض -في معظم الحالات- يمكن الوقاية منه إلى حد كبير. كما أن خطوات الوقاية في الواقع ميسرة وليست معقدة إلى حد ما، بينما تكمن المشكلة في أن معظمنا لا يتتبع هذه الخطوات.

الحياة بسيطة في 7 خطوات

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، قد تقل مخاطرهم بنسبة تصل إلى 80%، وذلك باتخاذ تدابير وقائية بسيطة.

نعم، كما ذكرت 80%، إنه أمر يدعو للدهشة أليس كذلك؟ وتلك التدابير لا تقلل فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب، بل تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى النصف، وكذلك يقل خطر الإصابة بالسرطان بمعدل 1/3، وتتوفر أفضل فرصة لتجنب الخرف.

يبدو ذلك جيدًا جدًا، أليس كذلك؟ وقد تكون محقًا إذا تزايدت لديك الشكوك في مثل هذه الافتراضات العجيبة.

لقد سمعنا جميعًا عن «العلاجات المعجزة» التي ليست سوى معجزات، لكن هذه العوامل ال7 ليست عملية احتيال، ولن تكلفك مئات أو آلاف الدولارات.

في الواقع، إنها ليست معقدة بشكل خاص. وتطلق عليهم جمعية القلب الأمريكية «Life’s Simple 7».

والآن إليك التدابير السبعة البسيطة التي يمكن أن تنقذ حياتك، أو حياة شخص تحبه:

1. كن نشيطًا بدنيًا:

150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع.

2. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا:

وهناك الكثير من التعريفات تندرج تحت هذا العنوان، ولكن بشكل عام هذا يعني نظامًا غذائيًا يركز على النباتات ويتجنب الأطعمة فائقة المعالجة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف، والحبوب المكررة، مثل: (الدقيق الأبيض)، والمواد الحافظة.

3. لا تدخن:

إذا كنت تدخن، فهناك استراتيجيات وأدوية فعالة تزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح.

4. حافظ على وزن صحي:

على الرغم من استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و25 Kg/m2 في الدراسة البحثية، إلا أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا كبيرًا للوزن غير الصحي لكثير من الناس، ومن المحتمل أن يكون محيط الخصر أفضل مقياس للوزن غير الصحي، خاصة إذا كان أكبر من 40 بوصة للرجل، أو 35 بوصة للمرأة.

5. حافظ على مستوى مقياس صحي لضغط الدم:

أقل من 120/80 ملم زئبق يعتبر مستوى مثالي لضغط الدم.

6. حافظ على أرقام الكوليسترول الصحية:

المستهدف هنا الحصول على مستوى كوليسترول أقل من 100 مجم/ديسيلتر، وحتى أقل لأولئك الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب.

7. حافظ على أرقام سكر الدم الصحية:

سكر الدم في وقت الصيام أقل من 100 مجم/ديسيلتر. (أو الهيموغلوبين A1 c < 5.7%).